Gebelikte Balık Yemek Güvenilir mi ?

Balık Tüketimi ve Gebelik

Yaşamın tüm dönemlerinde, olduğu gibi gebelik döneminde de balık iyi bir omega 3 ve protein kaynağı olarak kullanılabilir.

Tabi bunun yanında trans yağ içermemesi de onu daha da özel yapıyor. Bu iyi taraflarının yanında; balıklarda denizlerin kirlenmesinden dolayı eser miktarda da olsa civa  bulunmaktadır.

Civa

Civa yaşam alanımızda doğal olarak bulunmakla beraber , artan endüstriyel atıkların sonucu çevremizde , sularda ve denizlerde çok yüksek oranlara çıkmaya başlamıştır. Bir çok insan düşük doz civadan etkilenmemektedir.  Bir kadın gebelik öncesi ve ya gebelik esnasında yüksek miktarda civaya maruz kalırsa, hem anne hemde bebek için civa sağlıklarını tehdit etmektedir.

Civa Maruziyetinin Bebeklerde  Neden Olduğu Sağlık Sorunları :

Gebelikte bebeğin civaya maruz kalması riskleri ortaya çıkarır.

• Ciddi sinir sistemi hasarı


• Beyin hasarı


• Öğrenme bozuklukları


• İşitme Kaybı

Öneriler :

• Köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru(Tr’de yok) gibi balıklar civayı fazla bulundurduklarından dolayı bunlar tüketilmemelidir.


• Güvenilir balıklar, ülkemizde de bol bulunan, hamsi, uskumru, sardalye, ton balığı ve somon balıklarıdır.


• Civa maruziyetini azaltmak için haftada 300 -350 gramdan fazla balık tüketmeyin. Ton balığı tüketimini de haftada 150 gram ile sınırlandırın.


• Gebelik boyunca her türlü çiğ balıktan uzak durun.

İlgili Konular

Bu konuyla ilgili diğer makalelerimize de göz atabilirsiniz:

• gebelikte beslenme
• omega-3 faydaları

Gebelikte Balık Yemenin Faydaları

Balık, hamilelikte önemli besin değerleri sağlar:

• Omega-3: Bebek beyin ve göz gelişimi için kritik
• Protein: Doku oluşumu için gerekli
• D Vitamini: Kemik gelişimini destekler
• İyot: Tiroid fonksiyonu için önemli

Güvenli Balık Türleri

Hamilelikte tüketebileceğiniz düşük cıvalı balıklar:

• Somon
• Sardalya
• Hamsi
• Alabalık
• Levrek (küçük boy)
• Çipura

Kaçınılması Gereken Balıklar

Yüksek cıva içeren balıklardan uzak durun:

• Kılıç balığı
• Köpek balığı
• Uskumru (kral)
• Ton balığı (büyük boy)
• Yayın balığı

Güvenli Tüketim Miktarı

Haftada 2-3 porsiyon (340 gram) düşük cıvalı balık tüketimi önerilir.

Sık Sorulan Sorular

Hamilelikte çiğ balık yenir mi?

Hayır. Suşi, sashimi gibi çiğ balık ürünleri parazit ve bakteri riski taşır. Tüm balıklar iyi pişirilmelidir.

Konserve ton balığı güvenli mi?

Açık ton (light tuna) haftada 2 kutuya kadar güvenlidir. Beyaz ton (albacore) daha fazla cıva içerir, sınırlı tüketin.